ВОЗРОЖДАЕМ НАШУ КАЧАЛКУ

Я начал заниматься культуризмом в начале восьмидесятых годов, в Люберцах. Специально иностранной литературы у нас и в помине не было, но тренировались мы на «отлично». Жимом лежа в 200 кг было сложно кого-то удивить и все прекрасно «росло». Гораздо позже вышла в свет «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, прочитав которую мы дружно решили, что теперь будет тренироваться ПРАВИЛЬНО по этой замечательной книжке. Увы, «расти» мы сразу же перестали, а затем из всех «увлеченных» сохранилась лишь часть фанатиков, которые «качались» стероидами. Сегодня на каждом углу рекламируют книги Стюарта Мак Роберта. Я сразу купил его произведение, правда, больше из любопытства. Что же я там увидел? В книге описана практически а же система, по которой мы все занимались еще двадцать лет назад. И к чему нам тогда этот «Мистер Олимпия», когда мы собственными силами способны возродить все это. И нам больше по нраву наши привычки, наши отечественные спортивные добавки (например макароны, картошка, колбаса). Люди, помнящие 80-е прекрасно знают, что центром неперевариваемого советской властью культуризма тогда были Подмосковные Люберцы. «Люберы» врывались в тихую столицу словно роты десантников, внушая настоящий страх своей физической формой и неслабым объемом мышц. Они, обычно, ходили толпами и носили клетчатые штаны. Все больше становилось подвальных «качалок». И в них занимались люди самых разных возрастов. Регулярно проводились турнира, несмотря на общегосударственный запрет. В Дома культуры прибывали атлеты со всех уголков страны. Лучшие люберецкие атлеты становились всеобщими кумирами: Андрей Шульц, Михаил Рыбаков, Айвар Грейжа, Сергей Зайцев. Наш первый отечественный профессиональный бодибилдер – Николай Ясиновский, тоже был выходцем из Люберцов.

Меня охватила ностальгия по минувшим временам, обидно конечно за страну, что какой-то Стюарт Мак Роберт описывает то, что давным-давно известно нам. Известно, но позабыто. Все эти «инновационные методики» были открыты нами же еще двадцать лет назад и разработаны методом проб и ошибок целым поколением «качков». Так отчего мы наши собственные ценности не сохранили? Не оттого ли, что купились на «моду Запада»? Конечно, иномарка ведь лучше «Жигулей». Понемногу, проглатывая иностранную «инновационную» литературу по культуризму («Энциклопедию Бодибилдинга»), постепенно сокращались наши спортсмены. Пришел черед стероидов и настоящих, чистых культуристов почти не осталось. Дело в том, что комплекс тренировок, который описывался в западной литературе был не приспособлен к нашим реалиям: по 20–30 подходов на каждую группу мышц – по два раза в цикле, когда на неделю приходилось 5–6 занятий. Это приводило только к перетренированности и вследствие того – к разочарованию в дальнейших тренировках. Настоящий интерес к «чистому» бодибилдингу весьма понятен, каждому хочется иметь развитое тело и навредить здоровью (хотя вред стероидов, как мне кажется, преувеличен). Так давайте перестанем идеализировать западных кумиров, а лучше вспомним свои истоки. Давайте просто припомним то, что давно уже открыли. Вам предоставлена определенная система, и эта система местами совпадает с «нынешней», а местами противоречит ей. Но, известно ведь, что в бодибилдинге нет универсальных путей, ну а что если эта система именно ваша, подходящая вам по всем параметрам! И есть одно доказанное правило: «люберецкий метод» позволяет человеку через два года тренировок выйти на неплохой уровень 150–180 кг. в приседаниях и 120–150 кг. в жиме лежа. Это простая схема, которая не отличается высокой сложностью и какими-то сверхчеловеческими затратами. А что касается стероидов – могу уверенно ответь, что «люберы» не всегда отрицали их. Но на такой уровень они выходили, задолго до знакомства с ними.

Итак, начнем с комплекса подготовительных упражнений.

Наверное, многие из вас знают, что занятия с отягощениями станут намного результативнее, если их выполнять на уже некую заданную «базу». Был выведен даже норматив для начальной базы: выполнить 12–15 подтягиваний на турнике, плюс 40–50 отжиманий от пола, либо 20–25 отжиманий на брусьях. К «железу» нужно подходить только тогда, когда будет достигнут этот норматив. Существует также специальный комплекс упражнений, с помощью которого можно быстро выйти на этот уровень –две программы, которые чередуются последовательно в течение недели. День отдыха выбирается по самочувствию, вполне возможно заниматься и пять дней подряд. Затем – один день отдыха и продолжаем тренировки. В каждом из упражнений выполняем 2–3 подхода, в седьмом упражнении делаем четыре подхода. Количество повторений вы выбираете максимальное для вас. Цель – прибавлять хотя бы по одному повторению на каждой тренировке (при этом в подтягиваниях допустима работа «с помощью»). Кстати, бодибилдеры-профи нередко переходили на подобные программы в период восстановительного отдыха. Положительные моменты очевидны – отжимания и подтягивания укрепят связки и сухожилия, а в молодом возрасте такая программа поможет расширить грудную клетку и плечи.

Программа А:
1.Отжимания средним хватом от высокой скамьи;
2. Отжимания средним хватом от пола;
3. Отжимания средним хватом от пола, ноги закидываем на высокую опору;
4. Отжимания широким хватом от пола, ноги закидываем на высокую опору;
5. Отжимания на брусьях;
6. Подтянуться на перекладине широким хватом до груди;
7. Отжимания широким хватом от пола, ноги закидываем на высокую опору.

Программа В:
1. Подтягивания за голову широким хватом;
2. Подтягивания до груди широким хватом;
3. Подтягивания до груди средним хватом;
4. Подтягивания узким обратным хватом;
5. Подтягивания до груди параллельным хватом;
6. Отжимания на брусьях;
7. Отжимания широким хватом от пола, ноги закидываем на высокую опору.

Если вы страдаете от лишнего веса, перед началом выполнения упражнений необходимо сбросить его. Это можно сделать пробежками по 2–3 км натощак, а также исключив из рациона мучное, сладкое и жирное. Баня так же помогает сжечь жир. Главной задачей наших тренировок служит максимальное наращивание силы и мышечной массы. И, чтобы тренировки проходили естественно, мой совет, лучше не покупать и не читать западные издания по бодибилдингу. Незнание иностранных методик принесет больше пользы и освободит от траты драгоценного времени на дискуссии о них. Концентрация на увеличении собственной мышечной массы – вот идеальный вариант на пути к успеху в искусстве бодибилдинга.